¿Cómo practicar deporte de forma segura al aire libre?

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El verano es la época del año más idónea para practicar deporte y actividad física al aire libre. Pero, teniendo en cuenta la situación actual, ¿cómo podemos realizar estas actividades sin que supongan un riesgo de contagio de Covid-19 para nosotros y los demás?

Como en el resto de actividades sociales, a la hora de practicar ejercicio, las únicas medidas eficaces para evitar un contagio son las de protección, consistentes en el uso de equipos de protección individual como mascarillas, guantes, gel hidroalcohólico, etc ., y el distanciamiento de las personas que nos rodean.

Además, independientemente de los consejos que os facilitamos, siempre es imprescindible que todos mantengamos un estricto cumplimiento de la normativa y recomendaciones que hacen públicas las autoridades sanitarias.

Antes de plantearse hacer deporte en el exterior

En primer lugar, tenemos que evitar la práctica deportiva al aire libre si tenemos fiebre, tos irritativa o dificultad para respirar. En estos casos, hay que abstenerse de practicar deporte y consultar con nuestro médico. El especialista podrá prescribir un test de Covid-19 y ofrecer las recomendaciones médicas oportunas en función de cada caso.

Si hemos sido, o sospechamos que hemos podido estar, en contacto con pacientes sospechosos de padecer coronavirus, no efectuaremos actividad física al aire libre y consultaremos con nuestro médico o especialista.

Antes de salir de casa para practicar deporte

Es aconsejable utilizar en cada sesión de entrenamiento al aire libre una muda de ropa deportiva limpia. Prepararemos todo el material deportivo que prevemos utilizar, desinfectante con las soluciones pertinentes.

Antes de salir fuera a practicar cualquier tipo de deporte, es recomendable que nos lavemos las manos con jabón y apliquemos después, una solución hidroalcohólica. Si acostumbramos a utilizar material deportivo, también es aconsejable desinfectarlo en cada uso.

Hoy en día, tal como está la situación, es preferible que llevemos encima nuestra documentación. Las autoridades pueden solicitarnos, durante nuestra práctica deportiva, que acreditemos nuestra edad, si presentamos patologías, nuestro domicilio o nuestra condición de deportista de élite, en su caso.

Aspectos a tener en cuenta, durante la práctica del ejercicio

El distanciamiento de otras personas es, a estas alturas, la medida más efectiva para evitar el contagio y la transmisión. Durante la práctica deportiva, debemos estar solos. La distancia a la que nos debemos situar de otros practicantes variará en función de las condiciones climatológicas y de la actividad que realicemos. No se puede olvidar que el virus puede estar presente en el sudor o el vapor de agua que exhala un deportista, por este motivo se hace imprescindible mantener las distancias, siguiendo estas recomendaciones:

Situación estática: distanciarnos de otros deportistas entre 1,5 a 2 metros.
Caminata: aumentar la distancia entre 4 o 5 metros.
Running: mantener al menos 10 metros de otros deportistas.
Ciclismo: se recomienda mínimo 20 metros, en salidas en bicicleta recreativa.

Vuelta a casa después del ejercicio

Cuando lleguemos a casa, tenemos que proteger a los que conviven con nosotros ante un posible contagio. Por este motivo, debemos procurar minimizar riesgos, siguiendo los siguientes consejos básicos: lavarnos las manos, aunque no hayamos tocado nada o incluso, hayamos utilizado guantes. En este último caso, nos lavaremos las manos con ellos puestos y luego los retiraremos con cuidado. Si hemos utilizado material deportivo, como hemos comentado antes, también la tendremos que desinfectar.

En definitiva, este año tanto si practicamos ciclismo, running, natación, pádel o cualquier otro deporte, la prioridad número 1 es garantizar nuestra seguridad y la de todos, evitando el contagio y la propagación de la pandemia. De este modo, podremos seguir disfrutando de los beneficios del deporte para la salud pero, siempre de forma responsable.

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El autorr Cobertis
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